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時尚中心/綜合報導
不管是韓劇裡,或路上看到的韓妞,纖細身材總是讓人羨慕,但她們並非天生麗質。最近一位南韓女孩,分享了自己如何從57公斤瘦到47公斤,靠著運動和健康飲食,甩肉10公斤還練出川字肌,來看看她是如何辦到的吧!
▲如何甩開鬆垮垮的贅肉,練出川字肌和大腿縫,快一起看下去。(圖/翻攝自powderroom,以下同)
這位韓妞屬於下身肥胖型,因為上半身看起來不胖,又常穿喇叭褲遮腿,因此沒想過減肥,直到胖到57公斤才驚覺大事不妙,看著鏡子突然很想體會,穿露肚臍T恤、緊身褲的感覺,決定發憤認真減肥,並將過程詳細記錄下來。
▲左邊應該是許多女孩的狀況,不算太胖但也稱不上是勻稱。
飲食部分
一開始她也像許多減肥的人一樣,吃得少且不碰垃圾食物,但完全不吃實在困難,偶爾吃一點體重就升回去,反反覆覆幾次後她便知道,這樣控制飲食是不對的。
▲一味的節食絕對不是正確的減肥辦法。(圖/翻攝自Big Think)
「一旦走上減肥的路,就要養成減肥的習慣。」
沙拉不可能吃一輩子,對於想要短期減重的人來說,效果很好但不長久。因此良好的飲食習慣是必須的,不需要戒掉愛吃的食物,只是要適量,此外烹調方式可改成低鹽、低調味,多吃綠色的自然蔬果,健康又不用挨餓。
▲吃食物最原本的味道是最健康的。(圖/翻攝自Lifescript)
運動部分
對於運動方面,韓妞則是下足了苦頭,每天跑健身房,她指出減肥的人都會做有氧,但她更推薦重訓+有氧,可消耗卡路里又能做肌力訓練,且就算做完休息時,心脈指數高體內就會繼續消耗脂肪。
▲減肥做有氧效果有限最好能加入重訓。(圖/翻攝自Building Muscle 101)
韓妞的健身房菜單:
舉重訓練
一三五:胸/二頭肌
二四;肩膀/三頭肌
每天:腹肌10分鐘
沒時間去健身房的女孩也不用灰心,韓妞推薦了幾支在家也能跟著做的影片,對於減肥新手也非常適合。
腰部運動
動作簡單緩和,可作為一系列運動的第一步,當作暖身操。
▼暖身可以避免運動傷害和減緩肌肉痠痛。(影/翻攝自TiffanyRotheWorkouts Youtube)
上半身(手臂+胸圍)
沒有啞鈴的女孩可以選擇裝水寶特瓶。
▼每支影片平均10分鐘,練起來剛剛好。(影/翻攝自XHIT Daily Youtube,以下同)
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上半身(腰+手臂+胸圍)&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;br&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;
這個運動主要訓練腰部,想要有完美背部曲線,做這個運動也很適合。&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;br&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;
下半身
讓韓妞苦惱最久的下半身該怎麼訓練呢?跟著影片一起做做看吧!記得一開始不要太快,別為了跟上老師的動作而胡亂做一通,將每個步驟做確實,比做完全程更重要喔!
▼想要結實雙腿、大腿縫就跟著老師練。
腹肌
韓妞說自己曾向有腹肌的人請教,要將肚子上的脂肪全減光了,肌肉才會出現。腹肌不是一蹴可幾的,循序漸進跟著老師一起甩開游泳圈吧!
▼ 腹肌運動。
拉筋
不管做什麼運動,結束後一定要拉筋,對慢跑的人來說,可避免蘿蔔腿。而最主要的功效,是可以讓你的肌肉線條更勻稱。
▼ 10分鐘全身伸展運動。(影/翻攝自ExtremeFitnessPro toshiba洗衣機價格Youtube)
只要肯花心思,每個人都可以有苗條好身材,最後再來看看韓妞的照片,激勵一下自己吧!
▲結實又健美才是最棒的體態。(圖/翻攝自powderroom,以下同)
▲想要有韓星身材也不是夢。
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